duży brzuch

nom dobrze tylko te aw6 radzil bym ci pozniej... bo bedziesz mial zbyt duze problemy z tym cwiczeniem.. nie bedziesz robil dokladnie.. przygotuj sobie troche brzuch do tego, pocwicz normalne cwiczenia gdzies z 1 miesiac i pozniej daj sobie aw6 bo twoj brzuch nie jest przygotowany na az taki duzy wysilek..ten rowerek daj sobie okolo 30-40 minut [...]

oj tyle ze ma brzuch duzy. ja jak jestem na masie (teraz) jak jem dziennie 5-6 sporych posilkow i pij gainera + carbo, to tez mam brzucha za***iscie duzy a poza tym wzdecie jak szybko jem w szkole kure itp. :/

hihi co do venomka - to cały czas miałem apetyty - tj. ja ngdu duzo nie jadłem - a venomek prawie nic nie ograniczał - jak juz to przez prace wszystko ale mniejsz o to..... Brzuch został taki jak po venomku - ale przez odtatni tydzień sobie pozwoliłem na wiecej bo wiedziałem ze to wakacji juz słodyczy nie zobacze - i były lody,batony,chrupki i [...]

[...] Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy [...]

znawcą nie jestem ale pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Po poprawkach plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) [...]

OnlyICanLiveForev3r burdel niesamowity w tym planie...tak ma byc: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge wspiecia na palcach 3x20 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 drugi dzień: Wyciskanie sztangielek na [...]

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem [...]

wróciłem w końcu na siłownie ;D jadę treningiem z pierwszej strony tj. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo > drugi dzien treningowy: > -push press 3x8 -clean pull 5X3 -martwy ciag 5x5 progresja [...]

Do rychu niewiem o co Ci chodzi z tym opanowaniem podstaw caly czas wczodze na ten atlas i obaczjam jak i co a do masy to raczej nie chce jej redukowac chce wzmocnic brzuch bez kaloryfera,chce byc poprostu taki misiek ale tez nie workiem tluszczu zreszta mam dosyc spore wycwiczone kaptury i ramiona z pomocy u ciotki na wsi:) i ogolnie cale cialo [...]

Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3serie x 5powt -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Standardowy plan z którym styczność miała większość z tego tematu. Jak nie wiesz jak [...]

Siemanko chłopaki. Mam pytanie. Aktualnie ważę 90 kg(jadę do 92 i zaczynam redukcję na bardzo mały % fatu, teraz też go nie ma zbyt dużo, jakieś 14 to maksimum). Wzrost 178 cm Przysiad - 160 kg, po treningu (8x80 ; 8x80 ; 6x90 ; 6x95 ; 4x110 ; 4x110 ; 1x 130 ; 1x160). MC - jeszcze nie próbowałem, w ostatnią biorę 120 kg x 4. Na siłowni zaczynam [...]

Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]

[...] ketchup 11.00 4 kromki razowca, jajko, szynka 13.00 Zapiekanka 15.00 Zupa ryżowa, mięso 18.00 jajecznica(4 jajka)+ kanapki ze szkoły(4 kromki razowca, szynka 2 jajka) 20.30 duży filet z mintaja Dieta:5/10 Od siebie: Coś mnie brzuch bolał w szkole, ale jak przyszedłem do domu to sobie z nim poradziłem... Wiem ta zapiekanka(raczej atak mini [...]

[...] zmniejszaniem powtórzeń w seriach mam zwiększać ciężar. Co do skakanki trener zasugerował, że dobrze jest mieć najpierw wyrobioną kondycję, bo w przeciwnym razie będzie zbyt duży heart rate, jeśli chodzi o palenie tłuszczu, przy trenowaniu na skakance. Plan będę wykonywał czasem w siłowni, czasem w domu, jeśli nie będę miał czasu jechać na [...]

[...] 12 / 35kg x 12 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 Drobne zmiany w treningu, wyciskanie dziś na duży plus, jestem zadowolony. :-))

[...] / 150kg x 1 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 5 / 120kg x 12 6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 45min Za duży deficyt.

[...] A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie) 48,5/58,5/68,5/78,5/78,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 12,3/16,5/21,5/26,5/31,5/34/ B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=96SLxdSnmbU#! 26:42 cisne%-) szalu nie bylo bo przez wielki brzuch mialem duzy ciezar%-)